幽闭是什么意思？学会这几招轻松缓解不安情绪

说起来“幽闭”这俩字儿，以前我压根儿没往心里去过。直到有那么几次，我才发现这玩意儿真是能把人搞得心慌意乱，坐立不安。最早是在一个电梯里，那电梯挺老旧的，空间也小，人又多。我平时搭电梯都没事儿，可那天电梯门一关上，我突然就觉得喘不上气了。周围的人挤得结结实实，那种密不透风的感觉，一下子就把我整蒙了，心里头扑通扑通跳得厉害，恨不得立马撞开门跑出去。当时我就一个念头：快点儿到楼层，快点儿出去。

后来又遇到几次类似的情况。有一次是去医院做核磁共振，那个机器就跟个大筒子似的，我躺进去之后，眼睛一闭上，心里就发毛。医生说别动，要保持平静，可我根本平静不下来，感觉那个机器就像要把我吞了一样。每次都是硬撑着，出来后背都湿透了，整个人跟虚脱了一样。我就琢磨，这到底是个啥情况？是不是我身体哪儿出了毛病？

搞明白这事儿叫啥

后来跟朋友聊天，我提了这事儿。朋友听了，琢磨了一下说，你这听着像是“幽闭恐惧症”。我一听，原来还有这么个说法！之前真不知道，就觉得是自己小心眼儿，或者太紧张。一查，可不是嘛这“幽闭”就是指在密闭空间里产生的恐惧和焦虑感。我这才恍然大悟，原来我不是一个人有这种“毛病”，这玩意儿是有名字的！知道它有个名字，心里反倒没那么慌了，至少知道这不是我独有的怪病。

我跟这情绪死磕的几招

既然知道了这玩意儿是个那总不能就这么着？我可不想每次碰到密闭空间就受罪。于是我开始琢磨，也上网找了些资料，然后自己瞎琢磨，结合自己的情况，一点点摸索出了几招，别说，还真管点用。

第一招：深呼吸，慢下来。
这是我学到的最基础也最管用的一招。每次感觉要开始紧张的时候，我就提醒自己，别憋气！很多人一紧张就屏气，那样更会觉得自己缺氧。我学着慢慢地吸气，让肚子鼓起来，然后再慢慢地呼出来，数着拍子，比如吸气数四拍，屏住数两拍，呼气数六拍。就这么重复几遍，会感觉自己心跳慢下来了，没那么急了。说白了，就是通过控制呼吸来告诉大脑，“没啥大事儿，一切正常。”
第二招：找个“焦点”，转移注意力。
人在密闭空间里容易胡思乱想，总是盯着“门关了”、“没地方跑”这些念头。后来我学聪明了，每次进去前，或者感觉有点不对劲的时候，我就找点别的事儿干。比如，在电梯里，我就开始数电梯按钮，或者仔细看看电梯壁上的广告；坐地铁，我就看窗外的风景，或者干脆掏出手机玩个小游戏，听听音乐。就是不给自己大脑机会去瞎想那些让我恐惧的事情。把注意力扯开，扯到别的事情上，就不会那么钻牛角尖了。
第三招：心里给自己打气，像哄小孩儿一样。
这个听着可能有点傻，但对我挺有用的。每次心里开始发慌的时候，我就在心里默默地跟自己说：“没事的，这只是个空间，它不会伤害你。你看，大家都在这儿，也都好好的。坚持一会儿就好了。”有时候还想象自己在一个很开阔的地方，比如海边，草原。这种自我暗示，像是在给心里一个定心丸。说真的，感觉自己跟自己说话，比别人说还管用，因为最了解你心里的，就是你自己。
第四招：循序渐进，从小空间开始适应。
我知道一下子去挑战那种让我极度恐惧的空间是不可能的。所以我就想了个“笨办法”。先从没那么压抑的小空间开始。比如，一开始我连单人卫生间都觉得有点憋闷，那我就先练在里面多呆几分钟。后来我慢慢去尝试坐只有几层楼的电梯，只坐一层，很快就出来了。然后是多几层，再后来是去商场里比较开阔的电梯。我给自己留条“退路”，比如手放在开关边上，知道随时可以按开门键。这种一点点的“挑战”，让我慢慢建立信心，发现那些“可怕”的空间，也没那么可怕，至少，我能控制自己不那么害怕。
第五招：准备个“安心小物件”。
这个方法是我看别人分享的，后来自己也试了试。就是准备一个小物件，比如一块光滑的石头，一个手串，或者一个捏捏乐。每次感觉不舒服的时候，就拿出来摸一摸，捏一捏。手上有事儿做，心里就不会那么空荡荡的，而且那种触感也能让我从发散的焦虑中拉回来，回到“当下”。它就像一个锚，把我固定住。

这些“招数”不是一下子就见效的，我中间也反复过好多次。有时候明明感觉好多了，结果遇到一个特别挤的场合，又会回到原点。但我没有放弃，每次都告诉自己，这没什么大不了的，再试一次就好了。慢慢地，我发现自己对幽闭的感觉没那么强烈了。以前坐电梯要深吸好几口气才敢进去，现在虽然偶尔还会有点紧张，但大部分时候都能挺过去了。做核磁共振那种，我现在也能在医生引导下，相对放松地完成了。