以前我也觉得瘦点挺穿衣服显身材，走路都带风。可真等到体检报告出来，看着那细得跟麻杆一样的胳膊腿，还有动不动就感冒发烧的抵抗力，我才发现这“瘦弱”两个字真不是闹着玩的。说白了，瘦弱不只是看着单薄，那是身体底子亏了，说明你吃进去的东西根本没转化成肉和力气，整个人透着一股子虚劲儿。
我踩过的那些坑
刚开始想摆脱瘦弱的时候，我走了一大段弯路。我以为只要多吃就能长肉，于是每天死命塞炸鸡、喝可乐，晚上还顿顿烧烤。结果肉没长几斤，肚子却大了一圈，成了那种最难看的“青蛙身材”，而且满脸冒痘，肠胃也搞垮了。后来我才明白，这种靠油脂堆积出来的胖，还是虚，根本解决不了瘦弱的本质问题。真正的摆脱瘦弱，得是那种结实、有气色的状态。
重新调整饮食逻辑
我后来干脆推倒重来，自己琢磨了一套吃饭的法子。就是把三餐改成五餐。瘦子通常胃口小，一顿吃太多根本吸收不了，反而拉肚子。我就每天早上准时八点吃早饭，两个鸡蛋加一大碗浓稠的燕麦粥；十点半左右加顿餐，吃个香蕉或者抓把坚果。中午正餐必须要有两份肉，牛肉或者鸡胸肉换着来。下午四点再补一个全麦面包。晚上正常吃，但一定要有鱼或者豆腐。这样少食多餐，肠胃压力小了，身体吸收效率反而提上来了。
抓重点：蛋白质和碳水
我的实践记录里，最关键的一环就是死磕蛋白质和优质碳水。以前我爱吃咸菜白粥，那玩意儿除了水就是盐，一点营养没有。我强迫自己习惯每天喝两斤牛奶，买那种全脂的，口感厚实。主食也不再光吃白米饭，而是掺着紫米、红薯一起蒸。吃肉的时候，我不再挑肥拣瘦，但也不吃油腻的五花，就是实打实的精瘦肉往嘴里送。那种大口吃肉的感觉，坚持一个月下来，整个人气色肉眼可见地红润了，连同事都说我看着稳重了不少。
坚持下去的成果
折腾了大概半年，我这套法子总算见效了。体重从当初的一百零几斤，稳扎稳打涨到了快一百三十斤。以前上个楼梯都气喘吁吁，现在拎两袋大米一口气上五楼都不带歇的。我发现摆脱瘦弱没那么多玄学，就是得对自己狠一点，别总拿“肠胃不好”当借口，该塞的营养得塞进去，该规律的作息得守住。现在看着镜子里肩膀宽厚了不少的自己，我才觉得这日子过得有底气。说到底，身体才是咱自己的，吃得好、长得壮，比什么花里胡哨的补药都强。如果你也正因为瘦弱被人家说“弱不禁风”，听我一句，赶紧把碗里的白粥换成肉，老老实实开启你的增重计划。
