要说“烦躁”这个词，过去我真是张口就来。遇到什么不顺心、心里不痛快的，管它三七二十一，一句“我好烦躁！”就出去了。后来慢慢发现，这话说了跟没说差不多，别人听了也只知道你不爽，但具体啥不爽，没人懂，我自己也迷迷糊糊的。
就拿前两年那会儿，我爸身体突然有点不大虽然不是什么大病，但也是个慢性病，需要长时间照顾。那段日子，真是白天上班，晚上医院，来回折腾得我整个人都快散架了。家里还有个上小学的娃，每天的作业辅导，吃喝拉撒，哪一样都少不了我操心。那时候，我嘴边挂得最多的就是“烦躁”。
心里的那一团浆糊，得捋清楚
有回我跟我媳妇儿打电话，她问我今天感觉怎么样，我说“烦躁，烦死了。”她在那头听着也挺无奈的，问我具体是哪种烦，是累的烦，还是生气的烦，还是心里堵得慌那种烦？我一听，愣住了。我当时真分不清，就觉得哪哪都不对劲，一团乱麻。那一刻我就想，这不行，我得把这心里的浆糊给捋清楚了，不然自己都不知道自己怎么了，更别提让别人理解了。
我当时就下了个决心，不能老是这么一句话带过。我开始观察自己，每次说“烦躁”的时候，身体和心里到底是什么反应。慢慢地，我发现这些“烦躁”都是不一样的。
- 琢磨那些感觉冒出来的场景： 我开始回想，什么时候我觉得是“烦躁”？是等红绿灯等太久了，心里火急火燎的时候？还是躺在床上翻来覆去睡不着，总想着明天那堆事儿的时候？或者是坐在家里，明明没什么事儿，就是觉得心里闷得慌，看什么都不顺眼的时候？
-
试着跟自己“对白”： 当我又想说“烦躁”的时候，我就停下来，问自己：你现在是觉得
急躁
？是心里有股火，想赶紧把事情办完，谁慢一点都受不了吗？还是觉得焦躁
？坐立不安，心里乱糟糟的，总想抓点什么又抓不住？ - 留意别人的用词： 我甚至会留心看电视里的人怎么形容他们的不爽，听他们用什么词来表达。有时候听到一句，咦，这个词形容得好准，我当时就是这种感觉！我就赶紧记下来。
那些细微却有力量的词儿
这么一折腾，我发现，原来“烦躁”底下藏着这么多不一样的小情绪。
比如：
- 焦躁： 我发现很多时候，我等不及、坐不住的时候，说的就是焦躁。心里急得像着了火，恨不得时间过得快一点，事情进展得快一点。比如等着医院的化验结果，那种心神不宁，来回踱步，就是焦躁。它比单纯的烦躁多了一层急切和不安。
- 烦闷： 这种感觉通常是心里堵得慌，没什么特别来由，就是觉得无聊，压抑，提不起精神。就像阴天，外面下着小雨，整个人也提不起劲儿，闷闷的。我爸生病那会儿，有时一个人呆着，我就感到这种烦闷，说不上来为什么，就是心里堵。
- 心烦： 这个就比较轻微，也比较具体。一般是被一些小事儿给搅和的，比如开会的时候旁边有人一直敲笔，或者家里孩子不听话，反复说几遍都不动，心里头顿时就觉得被搅乱了，不舒服，那就是心烦。它带着一种被打扰的不痛快。
- 郁闷： 这个词就比烦闷更重一点，它里面憋着一股气，感觉像是有一团东西堵在胸口，想说又说不出来，想发泄又没地方发泄，憋屈得慌。有时候工作上遇到不公平，又不能直接顶撞，只能把火憋在心里，那个时候就是郁闷。它比烦闷多了一层压抑和委屈。
- 焦虑： 这个就主要是对未来的担忧，是对还没发生的事情感到不安。比如担心我爸的病情会不会恶化，担心孩子的考试成绩，担心房贷还不上，七上八下的，那就是焦虑。它和一般的烦躁比，指向性更明确，是带有预判性的不适。
- 急躁： 有时候就想赶紧把事儿办谁稍微慢一点，我心里就开始冒火，忍不住催促。开车被人超车，或者在银行排队，就是这种急躁。它的重点是对效率和速度的执着。
日子过得更明白更顺畅
这么一区分，我发现好处太多了。是我自己心里清楚了，知道自己到底是急，是闷，还是郁。情绪不再是一团混沌，反倒像一个个抽屉，各有各的归宿。也最重要的，就是我跟人交流的时候，能说得更精准了。我跟媳妇儿说“我今天有点烦闷，就是觉得心里堵，什么都不想干。”她就能明白，我不是生气，也不是急，就是需要安静会儿，别打扰我。她也能更好地理解我，安慰我。我跟同事说“这项目进度有点慢，我心里特别焦躁，总觉得哪里还能再往前赶一赶。”而不是简单一句“烦躁”，大家也能更快地找到解决问题的办法。
现在回想起来，那段日子虽然难熬，但也是我学会“细致表达”的开始。现在再遇到什么不顺心，我不会直接抛出一句“烦躁”，而是会想想，我此刻到底是急躁，还是郁闷，或是心烦？这种区分，让我更懂自己，也让别人更懂我，日子也过得更明白了。
